co i kiedy cwiczyc

[...] skierowana jakiś czas temu przez mojego małż. Od miesiąca dużo przeglądam, podpatruję, staram się zapamiętać, wprowadzić w życie. Zdecydowałam się założyć temat w momencie, kiedy jestem pewna, że jestem na tyle zdeterminowana, silna psychicznie i wytrwała żeby nie wymięknąć po tygodniu i nie zmarnować Waszego czasu (mam cichą nadzieję, że ktoś [...]

[...] hardkor ale jest ok glodny bylem tylko jak zaniedbalem jedzenie wieczorem i cos za malo wsunalem robilem 1-2 odstepstwa w tyg od diety, wiec w 2 tyg dwa razy poszedlem do restauracji o godzinie 12-tej czyli kiedy nie powinienem jesc i 2 x zjadlem cos slodkiego wiec nic nadzwyczajnego zwykle robie od kazdej diety 1-2 posilki "nagrody" w tygodniu.

[...] 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: przerwa 3 dzień: biceps 4 dzień: nogi 5 dzień: przerwa 6 dzień: barki + przedramię 7 dzień: nogi + brzuch mniej więcej codziennie i dorzucając podciąganie w dzień kiedy mam dostęp do drążka(wiem, nie najlepsza sprawa, ale za bardzo innej możliwości nie mam) Zmieniony przez - Ormi w dniu 2012-10-30 16:05:27

[...] razy w tygodniu. Jest to siłownia, aeroby, crossfit (2 razy w tyg), spinning. Cały czas zwracam ogromną uwagę na dietę. Ćwiczę jeszcze więcej i intensywniej niż w 2007 roku kiedy to udało mi się osiągnąć wymarzony wygląd, jeszcze bardziej pilnuję diety. Uważam, że przy tym ile ćwiczę i jak się odżywiam powinnam wyglądać naprawdę idealnie. Nie [...]

[...] masy (rzeźba) jak najmniejsza ilość tłuszczu do tego być porozciąganym itp zaczynam ( powracam ) ćwiczyć w domu bez sprzętu polecicie jakieś ćwiczenia? ogolono rozwojowe ? kiedy zacząć suple? słyszałem ze dopiero po 3 miesiącach ćwiczeń ? czy to prawda ? ile muszę ważyć żeby robić rzeźbę? czy koniecznie muszę nad rzucać masę? czy robiąc [...]

o i bardzo ciekawe zagadnienie poruszone. Ja juz dawno spotkałam sie z ostra krytyką np takiego sztampowego cwiczenia na rozgrzewkach w podstawowce, krążenie stopą, kiedy palce oparte są na ziemi, i stanowią oś -jako niepotrzebnie rozciągające torebki stawowe, produkt niedouczonych wf'stow i ogolnie porazka. Jako zamiennik proponowano krążenia, [...]

[...] Domyślam sie że to wina mojej diety która jednak od dwóch tygodni staram się trzmyać. spożywająć po treningu odżywke białkową i na kolacje samą odżywke białkową. Jem kiedy chce ale w małych ilościach 6-8x dziennie. CO TERAZ? Myślę nad dobrym spalaczem, włączam 2x dziennie odżywke białkową do posiłku.. ok ale koniec pierdu pierdu. [...]

Jeżeli nie masz szans na pojscie na silownie to tak,Tylko plan musisz sam rozpisać od tego bo ja nie mam pojecia,Ale bodajze na filmiku jest co cwiczyc i kiedy i ile serii wiec czytaj,

[...] jak nie umiałem pływać w ogóle ) potrafiłem pływać na plecach, teraz spokojnie przepłynę na plecach cztery baseny ( ale nawrotów nie umiem, to akurat nieważne ), jednak kiedy zapisałem się na kurs aby nauczyć się nawrotów, skoków do wody i "delfina", to okazało się że w ogóle nie umiem pływać z deską z nogami do kraula- tzn. normalnie jak na [...]

[...] przyprawiają mnie o mdłości, a te smakowe są ulepszane bardzo złymi cukrami :( Może powinienem nosić ze sobą kakao w termosie? %-) Za jakiś czas (ok. 2 miesiące, zależy kiedy będę mieć kasę) zamierzam kupić gainera i kreatynę, więc jeśli organizm przywyknie do takiej podaży kalorii, to chyba te suple pomogą w postawieniu kolejnego kroku. [...]

[...] masowania zaczynam się obawiać o swój brzuch. Nigdy nie miałem dobrze wyglądającego brzucha, możliwe, że jest dosyć fatu ale i też mięśnie nie są zbyt wielkie, gdyż mało kiedy katowałem brzuch, a jeśli już to były to tylko z reguły brzuszki na ławeczce + unoszenie nóg. Teraz jednak planuję zacząć ćwiczyć brzuch i mieć już coś do pokazania na [...]

[...] przysiady, w których brzuch pełni rolę stabilizatora. Nie sądzę, że miejscowo dam radę się "zmasować", chodzi raczej o to, że mięśnie mam już teraz twarde i wytrzymałe(w końcu A6W jakoś tam zadziałać na mięśnie musiał:) ). Cały problem polega na tym, że chcę utrzymać ten brzuch w czasie kiedy będę biegać (no może troszkę podkręcić dolne partie).

[...] dolaczonego do wytycznych i zajmujacego mnostwo stron :)) Pamietam, ze czytalam i czytalam ten przepis i konca nie bylo widac, a ja sie martwilam skad wezme skladniki i kiedy zdarze to zrobic }:-( Do tego trening... 10 cwiczen, wszytskie 10x10 8-O Przez to, ze cwiczenia zajmowaly ponad 2h, musialam podzielic trening na pol, czesc zrobilam po [...]

[...] zakupiłem sobie hantle ze zmiennym obciążeniem oraz 2kg obciążenia i zacząłem ćwiczyć. Po jakichś 2 tygodniach zwiększyłem ciężar o kolejne 2kg. I tu przedstawię wam kiedy i jak wygląda moje ćwiczenia (chciałbym się dowiedzieć czy wszystko robię w miarę poprawnie) oraz liczę na jakieś rady. Ćwiczę to samo w : Poniedziałek Środa Piątek [...]

Wiek 25 lat Staż około 2 lat Waga 78 Wzrost 178 Dieta, jakaś specjalna nie ułożona ale mam pojęcie co jeść i kiedy A więc o co chodzi, nie wiem dlaczego ale mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej. Naprawdę odkąd zacząłem ćwiczyć do dziś siła w tej partii mięśni idzie strasznie opornie. 50 kg. 6 razy na ostatniej serii na [...]

[...] w siódmym tygodniu zaliczyłem kolejną progresję , a do zaliczenia następnej zabrakło w sobotę w ósmym tygodniu po pół ruchu w piątej serii WŻ i WL. 3/ Parę tygodni temu , kiedy ciężar treningowy w seriach właściwych przy przysiadach ze sztangą przekroczył moją masę ciała , zauważyłem że , pomimo prawidłowej techniki wykonywania tego [...]

[...] szczegolnie jesli nie masz jeszcze jakiegos sensownego planu. Jak w programie sa przerwy to sa po to zeby sei zregenerowac, mozesz cwiczyc z tymi hantlami, ale nie w kazdy dzien kiedy nie masz pompek tylko 1 raz tygodniowo maksymalnie 2 razy inaczej mozesz miec problem z regeneracja i nie ruszą ani pompki ani sila w cwiczeniach z hantlami

Witam wszystkich. Od zawsze miałem problem z powiększonymi sutkami. Za czasów szkolnych byłem dość otyły i myślałem, że z czasem problem przejdzie kiedy wyrosnę, schudnę i troszkę poćwiczę. Obecnie w wieku 21 lat, kiedy od paru lat regularnie ćwiczę na siłowni (na początku co prawda bez składu i ładu, oraz wiedzy nt. diety, lecz teraz jest [...]

[...] plus przeplatane 2/3 x w tygodniu orbitrek plus ćwiczenia z hantlamia. Póki co na siłkę się nie wybieram, bo muszę się na razie rozruszać w domu !! Jeszcze jedno pytanie: kiedy spożywać ostatni posiłek i jak dobierać proporcje Węglowodanów, tłuszczy oraz białek przy chęci redukcji tkanki tł. - nie chcę jakoś się rozwinąć jeśli idzie o mięśnie [...]

[...] miałem zdziwienie,ze są tacy ludzie Którzy umią osiągnąć sukces i Taka motywacje,Mam Dopiero 15 lat,Ten sport dopiero poznaję,lecz Myślę że zostanę Tu na dłużej, Nawet kiedy mi nie pomożecie,Sam zdobędę to czego pragnę Czyli W końcu wymarzoną sylwetkę,Z takimi specjalistami,Osiągnę to Z łatwością,Znając życie bd mnóstwo podań,Dostanie [...]